Was ist ein guter BMI?

Ein guter BMI liegt für die meisten Erwachsenen zwischen 18,5 und 24,9. Dieser Bereich wird in der Regel als Normalgewicht oder gesundheitlich günstiger Gewichtsbereich eingeordnet. Wichtig ist aber: Der BMI ist nur eine Orientierungshilfe. Er hilft bei der ersten Einschätzung, ersetzt aber keine persönliche medizinische Beurteilung.

Wenn Sie Ihren Wert schnell berechnen möchten, können Sie den BMI-Rechner für Erwachsene nutzen. Er ist für erwachsene Frauen und Männer ab 18 Jahren geeignet. Für Kinder und Jugendliche von 1 bis 18 Jahren ist dagegen ein eigener BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche sinnvoll, weil der BMI dort alters- und geschlechtsspezifisch beurteilt werden muss.

Was ist ein guter BMI bei Erwachsenen?

Für Erwachsene gilt meist: Ein BMI von 18,5 bis 24,9 wird als guter oder normaler BMI angesehen. Unterhalb dieses Bereichs spricht man von Untergewicht, oberhalb davon zunächst von Übergewicht und ab einem BMI von 30 von Adipositas.

BMI-Wert	Einordnung
unter 18,5	Untergewicht
18,5 bis 24,9	guter Bereich / Normalgewicht
25,0 bis 29,9	Übergewicht
ab 30,0	Adipositas

Diese Einteilung ist praktisch, weil sie einen schnellen Überblick gibt. Sie beantwortet aber nicht alle Gesundheitsfragen. Ein BMI im guten Bereich bedeutet nicht automatisch, dass alles unauffällig ist. Umgekehrt ist ein Wert knapp außerhalb dieses Bereichs nicht automatisch ein Zeichen für eine Erkrankung.

Wie wird der BMI berechnet?

Der BMI wird aus dem Körpergewicht und der Körpergröße berechnet. Die Formel lautet:

BMI = Gewicht in Kilogramm / Körpergröße in Metern zum Quadrat

Ein Beispiel: Sie wiegen 72 Kilogramm und sind 1,75 Meter groß. Dann rechnen Sie 72 / (1,75 × 1,75). Das ergibt rund 23,5. Dieser Wert liegt im guten Bereich.

Wenn Sie die Formel genauer verstehen möchten, finden Sie dazu weitere Erklärungen in Wie berechnet man den BMI? und Wie wird der BMI berechnet?.

Was bedeutet „gut“ beim BMI wirklich?

Ein guter BMI bedeutet, dass Ihr Körpergewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße in einem Bereich liegt, der bei Erwachsenen im Durchschnitt mit einem günstigeren Gesundheitsprofil verbunden ist. Der BMI ist aber kein direkter Messwert für Körperfett. Er berücksichtigt nicht, wie viel Muskelmasse Sie haben, wie Ihr Fett verteilt ist oder ob andere gesundheitliche Faktoren eine Rolle spielen.

Deshalb ist ein guter BMI nicht dasselbe wie ein Garant für Gesundheit. Auch Menschen mit einem BMI im Normalbereich können Bluthochdruck, erhöhte Blutzuckerwerte, erhöhte Blutfette oder wenig Bewegung haben. Umgekehrt kann ein sportlicher Mensch mit viel Muskulatur einen BMI oberhalb von 25 haben, ohne dass tatsächlich zu viel Körperfett vorliegt.

Wenn Sie diesen Unterschied besser verstehen möchten, lesen Sie auch Was ist ein gesunder BMI? und Wie aussagekräftig ist der BMI?.

Ist ein guter BMI bei Frauen und Männern gleich?

Die üblichen BMI-Grenzwerte gelten grundsätzlich für erwachsene Frauen und Männer gleichermaßen. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 wird also bei beiden Geschlechtern meist als guter Bereich betrachtet. Trotzdem kann derselbe Wert im Einzelfall unterschiedlich wirken, weil sich Körperbau, Muskelmasse und Fettverteilung unterscheiden.

Frauen haben im Durchschnitt eine andere Körperzusammensetzung als Männer. Deshalb ist der BMI zwar als allgemeiner Richtwert nützlich, aber nicht immer gleich aussagekräftig. Wenn Sie speziell nach geschlechtsspezifischen Werten suchen, sind auch Was ist ein normaler BMI bei Frauen? und Was ist ein normaler BMI bei Männern? hilfreich.

Spielt das Alter eine Rolle?

Bei Erwachsenen geht das Alter nicht direkt in die BMI-Formel ein. Ein guter BMI bleibt also grundsätzlich im selben Bereich. Trotzdem sollte der Wert im höheren Alter mit etwas Vorsicht betrachtet werden. Mit zunehmendem Alter verändert sich oft die Körperzusammensetzung: Die Muskelmasse nimmt eher ab, während der Fettanteil steigen kann. Dadurch kann ein BMI im Normalbereich weniger aussagekräftig sein als bei jüngeren Erwachsenen.

Bei älteren Menschen sind deshalb oft auch andere Faktoren wichtig, etwa der Gewichtsverlauf, die Muskelkraft, der Ernährungszustand und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit. Ein einzelner BMI-Wert sollte dann nicht isoliert bewertet werden.

Gilt ein guter BMI auch für Kinder und Jugendliche?

Nein. Bei Kindern und Jugendlichen kann man nicht einfach dieselben BMI-Grenzwerte anwenden wie bei Erwachsenen. Zwar wird der BMI auch hier aus Gewicht und Größe berechnet, die Einordnung erfolgt aber immer alters- und geschlechtsspezifisch. Das liegt daran, dass sich Körperbau und Entwicklung in Wachstum und Pubertät laufend verändern.

Deshalb sollten Sie für junge Menschen nicht die Erwachsenen-Tabelle verwenden. Nutzen Sie besser den BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche, der für Kinder und Jugendliche von 1 bis 18 Jahren gedacht ist. Mehr dazu erklärt auch der Beitrag Wie berechnet man den BMI bei Kindern?.

Wann ist der BMI nur eingeschränkt aussagekräftig?

Auch wenn Ihr BMI im guten Bereich liegt, kann er wichtige Aspekte Ihrer Gesundheit nicht abbilden. Das betrifft vor allem folgende Situationen:

Sehr muskulöse Menschen: Der BMI kann zu hoch wirken, obwohl kein gesundheitlich relevantes Übergewicht vorliegt.
Ältere Erwachsene: Weniger Muskelmasse kann die Aussagekraft des BMI einschränken.
Schwangere: Der BMI ist in der Schwangerschaft nur eingeschränkt zur aktuellen Gewichtsbewertung geeignet.
Kinder und Jugendliche: Hier ist eine alters- und geschlechtsspezifische Bewertung erforderlich.

Zusätzlich sagt der BMI nichts darüber aus, wo Körperfett gespeichert ist. Für das Gesundheitsrisiko kann zum Beispiel Bauchfett besonders bedeutsam sein. Deshalb werden in der Praxis je nach Situation auch Taillenumfang, Blutdruck, Blutzucker, Blutfette, Bewegung und Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt.

Wann sollten Sie ärztlichen Rat einholen?

Eine ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn Ihr BMI deutlich unter oder über dem guten Bereich liegt, wenn Sie ungewollt Gewicht verlieren oder zunehmen oder wenn Beschwerden wie Müdigkeit, Atemnot, Essprobleme oder Kreislaufbeschwerden hinzukommen. Auch bei chronischen Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder im höheren Alter sollte der BMI nicht allein beurteilt werden.

Der BMI ist also ein guter Startpunkt für die Orientierung, aber kein vollständiges Urteil über Ihre Gesundheit. Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Wert für Sie persönlich gut ist, kann eine individuelle medizinische Einordnung sinnvoll sein.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.

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Quellen und medizinische Referenzen

Medizinisch geprüft von Dr. med. Paul Kretz
Facharzt für Innere Medizin

Dr. med. Paul Kretz ist Facharzt für Innere Medizin mit langjähriger Erfahrung in der Betreuung von Patientinnen und Patienten mit Übergewicht, Adipositas, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen und weiteren Stoffwechselstörungen. Als diabetologisch qualifizierter Hausarzt beschäftigt er sich seit vielen Jahren mit gesundheitlichen Themen rund um Gewicht, Stoffwechsel und internistische Risikofaktoren.
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